• Последние
  • Популярные
  • Все
  • Новости
Когда в товарищах согласья нет

Когда в товарищах согласья нет

2 декабря, 2022
Эрдоган снова президент

Эрдоган снова президент

2 июня, 2023
Ночной визит к канцлеру

Ночной визит к канцлеру

2 июня, 2023
«Последнее поколение»  попало в поле зрения юстиции

«Последнее поколение» попало в поле зрения юстиции

2 июня, 2023
На что живёт королевская «фирма»

На что живёт королевская «фирма»

2 июня, 2023
Обострение в Косово

Обострение в Косово

2 июня, 2023
Коллаборанты в Украине

Коллаборанты в Украине

2 июня, 2023
Лес не рубят – щепки улетели на фронт

Лес не рубят – щепки улетели на фронт

2 июня, 2023
Китай собирается покупать газ у Туркменистана, а не у России

Китай собирается покупать газ у Туркменистана, а не у России

2 июня, 2023
Самолёт C919  выполнил первый рейс с пассажирами

Самолёт C919  выполнил первый рейс с пассажирами

2 июня, 2023
Автомобиль становится  для немцев роскошью

Автомобиль становится для немцев роскошью

2 июня, 2023
Lufthansa приобрела  41% акций ITA Airways

Lufthansa приобрела 41% акций ITA Airways

2 июня, 2023
У жертв «контергановой катастрофы» появилась надежда на компенсации

У жертв «контергановой катастрофы» появилась надежда на компенсации

2 июня, 2023
12 °c
Berlin
13 ° Пт
12 ° Сб
12 ° Вс
13 ° Пн
Понедельник, 5 июня, 2023
  • О нас
  • Реклама
  • Подписка
  • Редакция
  • Войти
  • Зарегистрироваться
Редакция Германия
  • Статьи
  • Новости
  • Спорт
  • Афиша
  • Объявления
  • Форум
Нет результатов
View All Result
Редакция Германия
Нет результатов
View All Result
Главная Статьи Понемногу обо всём

Когда в товарищах согласья нет

В зимнее время года мы, как рекомендуют в своих статьях медики, пьём витамины. Но слышали, что у каждого из них для лучшей усвояемости есть своё время. Это так? Лариса Курт, Берлин

Автор Маргарита Дорштейн
2 декабря, 2022
Понемногу обо всём
255 3
0

Наш заголовок, представьте себе, – о врачах, точнее, об их разноголосице по поводу приёма витаминов.
Одни считают, что витамины можно принимать в любое время суток, и до еды, и после, главное – запивать их водой, а не соком, кофе, чаем и уж тем более, конечно, не алкоголем. А неймётся выпить кофе – сделайте это через полчаса-час после приёма витаминов. Их аргумент – танины из кофе нейтрализуют действие витаминов группы B, кроме того, кофеин тормозит усвоение кальция и как диуретик выводит водорастворимые витамины (группы B и С), некоторые минералы (например кальций) ещё до их усвоения организмом. В скобках заметим, что вообще-то этот аргумент опровергают другие исследования. Так что и тут в товарищах медиках согласья нет.
Другие уверены, что каждому витамину – своё время, потому что только их правильное употребление помогает организму усваивать и эффективно использовать микроэлементы и минералы. В связи с этим фармацевты условно разделяют витамины на утренние, обеденные и вечерние. Не призываем следовать именно их рекомендациями, ведь сами мы не местные… простите, не медики, мы лишь пересказываем их мнение.
А они рекомендуют принимать большинство водорастворимых витаминов утром за полчаса до или через два часа после завтрака. В частности, витамины группы В (кроме B3), которые участвуют в основных процессах жизнедеятельности организма, дают энергию и снижают стресс. А вот вечером такая «бурная» энергия может помешать быстро и легко заснуть. Витамин C лучше всего принимать после или во время завтрака, чтобы избежать раздражения пустого желудка. Кстати, излишек этих витаминов организм благополучно выведет с мочой, оставив себе лишь необходимое количество, но его он же и потратит за день. Так что пополнять запасы – из продуктов, богатых на витамины В и С, а не только из пилюль – нужно ежедневно (и понемногу в течение всего дня, добавляют нутрициологи).
С утра повышает работоспособность и заряжает энергией жирорастворимый витамин D, который вдобавок участвует в усвоении кальция и укреплении иммунитета. Хотя подходит он и в обед, главное – в первой половине дня из-за такого активного воздействия на нервную систему, что может вызвать перевозбуждение, особенно у детей, и бессонницу. И «заесть» пилюлю чем-то жирным.
Ну раз уж мы говорим о витаминах В и С, то и о бедном железе замолвим слово. Ведь именно витамины С и В12 (плюс фолиевая кислота) способствуют усвоению железа, нехватку которого испытывают, по данным ВОЗ, как минимум две трети населения Земли. Соответственно, принимать препараты железа лучше тоже утром: натощак, вместе с витамином C или натуральным апельсиновым соком. С молочными продуктами и кофе железо усваивается плохо.
Обеденные, точнее, послеобеденные витамины – это мультивитамины. Причина: утром многие принимают важные лекарства, например, от давления, а в комплекс поливитаминов входят и способные его повышать. Либо нейтрализующие действия определённых препаратов.
В число вечерних витаминов входит единственный витамин группы B – B3 (ниацин), так как он участвует в процессе засыпания.
Во время ужина, с пищей, которая содержит насыщенные жиры или масла, желательно принимать жирорастворимые витамины (K, E, A), чтобы помочь им лучше абсорбироваться. С другой стороны, маленько не понимаем: почему тогда бы не принимать жирорастворимые витамины (A, E, D, K) и в обед, ведь организм всё равно лучше всего усваивает их вместе с жиросодержащей пищей? Опять же: если человек следует здоровой диете и получает достаточно перечисленных витаминов из пищи, то не нужен и их дополнительный приём. Они депонируются в печени и жировых тканях организма и не разрушаются во время тепловой обработки продуктов.
Вот что точно, по мнению специалистов, лучше принимать на ночь, не совмещая его приём с едой, – это не витамин, а успокаивающий сердечно-сосудистую и нервную системы, расслабляющий мышцы и способствующий здоровому сну микроэлемент магний. Важно лишь следить за его количеством: избыток магния, гипермагниемия, может привести к слабости, апатии и сонливости, нарушению координации тела, угнетённому дыханию и снижению рефлексов.
Не лишним будет завершить наш пересказ ещё одним мнением. «Наша вера в возможности витаминов настолько велика, что мы начинаем наделять их сверхъестественными способностями, – пишет в книге „Витамания“ американский диетолог и журналистка Кэтрин Прайс (Catherine Price). – Мало того, мы абсолютно уверены, что витамины безопасны и безусловно полезны независимо от дозы».
Так не лучше ли перед приёмом витаминно-минеральных комплексов посоветоваться с врачом? Ведь это, по сути, лекарства. И «только доза делает лекарство ядом», как ещё в XVI веке знал Парацельс.

Маргарита Дорштейн

Метки: №48
Поделиться200Tweet125ПоделитьсяПоделиться25ОтправитьПоделиться
Маргарита Дорштейн

Маргарита Дорштейн

Другие записи

«Заправлены в планшеты  космические карты …»

«Заправлены в планшеты космические карты …»

Автор Маргарита Дорштейн
2 июня, 2023
0

«Привычка» такая – с 1929 года. Да-да, с 1929-го: впервые обратный отсчёт для старта космической ракеты прозвучал ещё до того, как таковые взлетели в космос. И не...

Полети на небо…

Полети на небо…

Автор Маргарита Дорштейн
2 июня, 2023
0

Трудно сказать, кто первый так её назвал, но на языках многих народов это насекомое называют именем, так или иначе связанным с божественным. Например,...

На низком старте!

На низком старте!

Автор Маргарита Дорштейн
2 июня, 2023
0

Вообще-то «когда-то» – это до 1887 года. Тогда все бегуны действительно стояли на старте в полный рост. А потом в историю лёгкой атлетики вмешался американский генерал Чарльз...

Зачем вы, юноши, блондинок любите?

Зачем вы, юноши, блондинок любите?

Автор Маргарита Дорштейн
26 мая, 2023
0

Кстати, мужчины, не забудьте 31 мая поздравить своих белокурых бестий с их «профессиональным» праздником – Всемирным днём блондинок! А мы тем временем, откинув непослушный золотистый...

Пожалуйста войдите, чтобы присоединиться к обсуждению
  • Популярные
  • Обсуждаемые
  • Последние
Пока единственный

Беженцы в Германии: что нужно знать им и их близким

4 марта, 2022
Проездные и разовые билеты  снова подорожают

Проездные и разовые билеты снова подорожают

26 августа, 2022
EC-карты уходят в прошлое

EC-карты уходят в прошлое

30 сентября, 2022
С сентября меняются правила  пребывания украинских беженцев

С сентября меняются правила пребывания украинских беженцев

19 августа, 2022
Планета в проводах

Немецкая молодёжь не готова менять мир к лучшему

1
Великая грешница

О перспективах отмены визового режима между Евросоюзом и Россией

1
ХАРЬКОВ. ИСХОД

ХАРЬКОВ. ИСХОД

1
Шуйский расстрел

Помощь украинцам и россияне без помощи

1
Эрдоган снова президент

Эрдоган снова президент

2 июня, 2023
Ночной визит к канцлеру

Ночной визит к канцлеру

2 июня, 2023
«Последнее поколение»  попало в поле зрения юстиции

«Последнее поколение» попало в поле зрения юстиции

2 июня, 2023
На что живёт королевская «фирма»

На что живёт королевская «фирма»

2 июня, 2023
  • Авторские рубрики

    • И вечный сбой 0
    • Понемногу обо всём 245
    • Связь времен 115
    • Там и тут 8
    • Только у нас 13
  • О нас
  • Реклама
  • Подписка
  • Редакция
  • Datenschutz
  • Impressum

© 2011 Русская Германия. Все права защищены.

Нет результатов
View All Result
  • Главная
  • Новости
  • Статьи
  • Спорт
  • Афиша
  • Объявления
  • Форум
  • Старый сайт

© 2011 Русская Германия. Все права защищены.

Добро пожаловать!

Войти в свой аккаунт

Забыли пароль? Зарегистрироваться

Создать аккаунт!

Заполните форму для регистрации

Нужно заполнить все поля. Войти

Восстановите свой пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Войти

Add New Playlist