Введением к нашему «введению» будет пожелание побольше гулять на свежем воздухе, делать посильную зарядку, в том числе дыхательную – а поменьше есть вредные продукты и реже проводить время в кресле перед телевизором. Дополнением, раз уж посоветовал лечащий врач, могут стать тренажёры. Правда, мы не знаем, какие именно подойдут вам – ведь всё зависит от вашего возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки. В любом случае неплохо бы помнить, что ни один тренажёр не лечит, эффект от любого из них не лечебный, а лишь оздоравливающий.
Такими оздоравливающими были и первые тренажёры, появившиеся в Швеции в 1865 году, когда стокгольмский физиотерапевт Густав Цандер (Jonas Gustav Zander) для восстановления функций суставов и мышц после травм и лечения болезней обмена веществ сконструировал 27 аппаратов, действие которых было основано на принципе рычага. Среди них была механическая лошадь, подключённая к двигателю, тренажёры для приседания и выпадов, силовые рамы. Метод Цандера состоял в приспособлении механических аппаратов к возбуждению деятельности мышц, причём часто оно достигалось без физического напряжения пациента. Воздействие на мускулы происходило механически – трясением, толчками, поглаживанием, вибрацией приборов. Аппараты Густава Цандера были особенно полезны для детей и стариков, которые в силу физических недостатков не могли выполнять тяжёлые физические упражнения.
Правда, самые первые тренажёры появились задолго до Цандера. Один из них, Gymnasticon, напоминающий велотренажёр, был создан в 1796 году американским изобретателем Фрэнсисом Лаундесом (Francis Lowndes). Его функция заключалась в тренировке суставов «во всех частях тела одновременно или частично», а к созданию «Гимнастикона» Лаундеса подтолкнула новая наука ортопедия, основателем которой стал в 1741 году французский врач Николя Андри (Nicolas Andry de Bois-Regard; 1658−1742). Он же придумал и термин orthopédie, от древнегреческих слов orthos («прямой») и paideia («воспитание детей»): изначально эта дисциплина разрабатывалась как «искусство предупреждения и лечения деформаций у детей».
Далековато забрались, вернёмся в день сегодняшний. Сейчас тренажёров – воз и маленькая тележка, продавцы или телереклама будут насчёт каждого убеждать вас, что эта модель буквально за несколько занятий исцеляет от заболеваний сердца, сосудов, лёгких, вен нижних конечностей и ещё массы других напастей. Надо брать?
На этом вопросе собственный опыт начинает ехидно хихикать: такая «железная лошадка» уже второй год бездельничает в подвале. Не мы одни такие, многие, купив дорогую игрушку, начинают с энтузиазмом заниматься целую неделю, может быть, даже месяц, особенно если за окном непогода. А потом… пишут объявление в газету сначала о продаже и следом, тщетно прождав покупателя, о дарении такого замечательного и полезного тренажёра.
Хорошо, вы не такой, вы готовы крутить педали, пока не дали… абонемент в фитнес-центр. И так будет, на наш субъективный взгляд, правильней. Потому что заниматься на тренажёрах нужно не только по назначению врача, но и с профессиональными инструкторами.
Они определят, в какой зоне вам заниматься: кардио- (для укрепления сердечно-сосудистой системы и сброса веса) или силовой (для набора массы мышц и придания им рельефа). Соответственно выберут и оборудование – эллиптический (орбитрек) или велотренажёр, механическую беговую дорожку (обычно для начинающих, для «профи» – электрическая), гребной тренажёр или степпер.
Степпер – это своего рода ходьба вверх-вниз по лестнице. Орбитрек – это тренажёр «два в одном», он имитирует ходьбу на лыжах и совмещает в себе функции степпера и беговой дорожки. Благодаря эллиптической амплитуде движения педалей нагрузка на коленные и голеностопные суставы снижается до минимума, работа всех частей тела синхронизируется, «в ход» идут все основные группы мышц – ног, ягодиц, бёдер, рук, плеч, груди и спины. Мало того, на орбитреке можно бежать не только вперёд, но и назад (не путать с бегом на месте!), что позволяет поработать над «неохваченными» другими кардиотренажёрами мышцами.
Кстати, для этого, признаем честно, довольно нудного занятия советуем выбирать оборудование у окна или рядом с интересным собеседником, слушать музыку или аудиокнигу.
Маргарита Дорштейн
