Очень приятное занятие. Неспешные пешие прогулки на свежем воздухе по ровной или холмистой местности. Как правило, маршруты терренкура (Terrainkur, от фр. terrain – местность и нем. Kur – лечение) прокладывают в курортных зонах, где воздух особенно целебен. Но лечиться можно и в обычной парковой или лесной зоне.
Основателем направления считается немецкий врач, отоларинголог Макс Эртель (Max Joseph Oertel; 1835−1897). Хотя наиболее энергично внедрял его в практику другой врач – Эрнст Швенингер (Ernst Schweninger), из-за чего направление по ошибке получило наименование Schweningerkur. Схема санаторно-курортного лечения по Эртелю признана эффективной ещё в XIX веке и получила распространение на большинстве знаменитых курортов Германии, Австрии, Швейцарии. В России первый терренкур был проложен в 1901 году врачом Н. Н. Облонским – в курортном Кисловодске.
Суть метода – в постепенном наращивании двигательной активности при лечении от тучности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вначале пациент должен прогуливаться по ровной местности с возможностью в любой момент отдохнуть на скамейках, стоящих по всему маршруту. Затем дистанция постепенно увеличивается (самый трудный терренкур составляет 3000 м) и добавляется подъём в гору с углом от 5 до 30 градусов (в зависимости от состояния здоровья пациента).
Терренкур полезен всем, но в первую очередь показан при ожирении, неврозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, клапанном пороке сердца, туберкулёзе, бронхиальной астме, остеохондрозе и ряде других заболеваний.
В чём преимущества терренкура? Пешая ходьба на свежем воздухе активизирует обмен веществ (за час ходьбы сгорает до 35 г жира), не создаёт, в отличие от бега, дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что особо ценно для людей в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата. Терренкур – это отличная кардиотренировка (ведь во время ходьбы дыхание становится глубже) и элемент закаливания организма, он прекрасно успокаивает нервную систему, дарит эстетическое удовольствие от открывающихся горных или морских пейзажей.
К тому же практиковать терренкур совсем несложно. Нужно выбирать для молчаливых (это важно!) прогулок нежаркое время суток летом (в утреннюю прохладу или вечером перед сном) и комфортабельную погоду в другое время года, наращивать нагрузку постепенно, одеваться соответственно погоде, в удобную одежду и обувь, держать правильную осанку во время ходьбы и ровно дышать (при сбившемся дыхании лучше передохнуть), не практиковать терренкур на полный желудок и, естественно, не курить.
Посоветовать вид терренкура, продолжительность прогулок (их частота, как правило, составляет 2−3 раза в день) и её темп может только лечащий врач. Но если такое лечение вы назначили себе сами, то о правильности выбранного маршрута вам сообщит собственный организм: во время прогулки ваше дыхание должно оставаться ровным, вы не должны испытывать одышку, усиленное сердцебиение и тяжесть в голове, а ощущать лишь приятную лёгкую усталость.
Маргарита Дорштейн
