Действительно, у людей, которые часами трудятся за компьютером или офисным столом, да и вообще ведут сидячий образ жизни, цепенеют мышцы в межлопаточной области, пояснице и плечевом поясе, часто возникают проблемы с шейным отделом позвоночника. Статическая поза не только вызывает чувство дискомфорта, но и приводит к головным или мышечным болям. Кроме того, неправильная посадка головы приводит к ослаблению шейной мускулатуры, а соответственно, не только к морщинам на шее, двойному подбородку, но и нарушению осанки, развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Специалисты разработали несколько комплексов упражнений для шейного отдела, направленных на выработку правильной осанки и укрепление мышц шеи. Но их вообще-то лучше ежедневно делать перед началом длинного рабочего дня. Если же времени катастрофически не хватает, попробуйте несколько тех самых незаметных, простых, но эффективных упражнений уже в офисе.
Сядьте в кресло, выпрямите спину и широко расставьте ноги, при этом стопы держите параллельно. Глубоко вдохнув, потянитесь, поднимите руки ладонями вверх над головой и сцепите пальцы. Сделайте полный выдох и оставайтесь в этом положении 10−15 секунд. Повторите 2−3 раза.
Сидя на жёстком сидении, сцепите руки в замок и положите их на голову. Потяните шею вверх, при этом ладонями несколько секунд давите на голову вниз. Расслабьтесь. Повторите 2−3 раза.
Запрокиньте голову назад, выдвиньте подбородок как можно больше вперёд. Задержитесь в таком положении на 20−30 секунд. Расслабьтесь, потом повторите ещё 2−3 раза.
Сядьте в «позу кучера», широко расставив ноги и свесив между ними расслабленные руки. Опустите голову, согните спину, расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 20−30 секунд.
Ну а помимо упражнений старайтесь почаще вставать из-за стола, ходить энергично, держа осанку.
Маргарита Дорштейн
