наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
здравоохранение
профилактика и лечение


Спасение от жары

В летний зной растёт количество сердечных заболеваний и возникают проблемы с давлением. Чтобы избежать неприятностей, достаточно соблюдать простые правила, которые помогут и в жару оставаться бодрыми и здоровыми.
 
 
день салоне спровоцировать экран отказаться автомобиля температур жару солнечный спазм организма врачом температуру сосудов использовать тепло кондиционер пить устанавливать воду

по теме:

в той же рубрике:



Переносить жару сложно даже здоровым людям. Соблюдение следующих несложных правил поможет справиться с жаркой погодой.

  • Следует по возможности ограничить пребывание на улице, особенно в период с 11 утра до 16 часов дня. Если же это невозможно, то надо идти по затенённой стороне и обязательно прикрывать голову головным убором или использовать солнцезащитный зонт.
  • Для людей с чувствительной кожей – применять средства специальной солнцезащитной косметики на водной основе, отражающие ультрафиолетовое излучение и не препятствующие дыханию кожи. Особое внимание стоит уделить губам и лицу, так как они наиболее подвержены влиянию солнца.
  • Иметь при себе назначенные врачом лекарства. Их дозировка в жаркие дни должна быть обязательно оговорена с врачом в зависимости от показателей артериального давления, частоты пульса или других отклонений в состоянии здоровья.
  • Правильно подбирать одежду и обувь. Носить просторную одежду из лёгких натуральных тканей светлых тонов. Следует отказаться от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение. В жару также не следует носить обувь на каблуках, это поможет избежать отёчности ног.
  • Лето – не самое подходящее время для спортивных рекордов. Физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз, истощает водный запас организма. Даже стойким поклонникам фитнеса лучше снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок и во время занятий пить больше воды.
  • Любителям охлаждаться в речке надо иметь в виду, что сразу нырять в воду нельзя. Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Перед водными процедурами для начала следует посидеть в тени.
  • Пить достаточно воды, чтобы организм не обезводился. В жаркую погоду нарушается водный баланс, организм теряет много влаги, поэтому пить надо не меньше 2,5−3 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду морсы из кислых ягод, вода с лимонным соком, негазированная минеральная вода, чай, особенно зелёный. Кофе и крепкий чёрный чай лучше исключить из рациона. Напитки, содержащие кофеин, так же как и алкоголь, ускоряют обезвоживание. От алкоголя необходимо отказаться вообще, поскольку он увеличивает теплоотдачу организма и провоцирует перегрев. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки – это может спровоцировать ангину. Обычную воду можно заменить сочными овощами и фруктами, например, огурцами, помидорами, арбузом.
  • Жаркая пора – лучшее время для того, чтобы бросить курить или, по крайней мере, уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
  • Скорректировать питание. В жаркую погоду надо отдать предпочтение овощам и фруктам, от слишком жирной и солёной пищи желательно отказаться. Кроме того, в жару возрастает риск возникновения пищевых отравлений, поэтому нельзя оставлять приготовленную еду вне холодильника.
  • Не забывать про личную гигиену. В жару так хочется окунуться в холодную воду или принять ледяной душ, однако именно этого делать нельзя. Резкая смена температуры может спровоцировать спазм сосудов и вызвать проблемы с сердцем, а переохлаждение привести к простуде и даже пневмонии. Тёплый душ или ванна помогут лучше наладить естественную терморегуляцию. Очень хорошо часто смачивать водой предплечья.
  • Разумно использовать кондиционер. Кондиционер позволяет создать приятную прохладу, но надо соблюдать некоторые правила. Чтобы не было резкого перепада температур при выходе на улицу, температуру в помещении следует устанавливать не намного ниже, чем снаружи – оптимальная разница составляет 5 градусов. Кроме того, кондиционер должен находиться на расстоянии 2−3 метров от человека и располагаться так, чтобы не было сквозняка, иначе можно простудиться.
  • Вождение автомобиля. Владельцы личного автотранспорта страдают от жары не меньше пешеходов. За день машина разогревается так, что в ней невозможно находиться, поэтому людям, имеющим проблемы со здоровьем, в жару желательно отказаться от управления автомобилем. Есть несколько способов сбить температуру в салоне хотя бы градусов на десять. Самый простой и доступный – повесить на все стёкла автомобиля солнцезащитные шторки на присосках. В дополнение к ним можно купить «зеркальный» экран на ветровое стекло. Устанавливать его надо снаружи автомобиля, захлопнув края дверями. Если экран будет внутри, отражённое им тепло и солнечный свет останутся в салоне.
  • Не ленитесь мыть и полировать машину. Когда на кузове и стёклах много грязи, от них перестаёт отражаться солнечный свет, и они сильно накаляются.
  • Ни в коем случае нельзя оставлять в запертой машине детей. Высокая температура в салоне может вызвать у них тепловой удар и даже привести к гибели. Нельзя запирать в машине и домашних животных.
  • Обратите внимание и на то, какого цвета у вас в квартире шторы. Светлая ткань отталкивает солнечные лучи, а тёмная поглощает. Так что летом лучше поменять тёмные шторы на светлые и в жаркий день держать окна зашторенными с самого утра.
  • Тот, у кого в доме каменные полы, может считать, что ему сильно повезло. Они забирают тепло из помещения. Этим свойством можно воспользоваться, убрав в жаркие дни покрывающие полы ковры.


Алёна Говорова

№ 28, 2014. Дата публикации: 11.07.2014